寿光融媒讯（见习记者 付艳茹）老人防暑方法有补充水分、合理饮食、适当休息、穿着适宜、避免高温时段外出等。
补充水分：老人应定时主动饮水，不要等到口渴才喝，多喝白开水或淡盐水，以维持身体水分平衡，保证生理功能正常运行，每天饮水量可在1500毫升至2000毫升。
合理饮食：饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分又富含维生素；适量摄入绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑食物，避免食用过多油腻、辛辣和高糖食物，减轻肠胃负担。
适当休息：保证充足睡眠，夏季昼长夜短，老人可适当增加午休时间，营造安静、凉爽、舒适的睡眠环境，让身体得到充分休息，恢复体力，增强抵抗力。
穿着适宜：选择宽松、透气、浅色的棉质衣物，利于散热和排汗，避免穿着紧身、不透气的衣物，鞋子也要选择舒适透气的款式，方便老人活动。
避免高温时段外出：高温时段一般在上午10点到下午5点，此时太阳辐射强、气温高，老人应尽量待在阴凉通风处，如需外出，要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜等。
适度运动：适度的身体活动有助于气血运行，加速水湿代谢。中老年人应选择在清晨或傍晚气温较低时进行运动，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。避免在烈日当空或潮湿闷热的环境中长时间剧烈运动，以防中暑或耗气伤津。运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免汗出当风，湿邪乘虚而入。坚持规律运动能增强脾胃功能，提升机体运化水湿的能力。
科学使用空调：老年人体温调节能力下降，冠心病、心衰、慢阻肺等患者在高温高湿环境中更容易出现胸闷、心慌、气短等不适。一般情况下，室温建议控制在26℃至28℃，湿度较大时可开启除湿功能；风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。外出或活动后出汗较多时，建议先擦干身体、换上干衣，再进入空调房。
老人在防暑过程中要多留意自身身体状况，若出现头晕、恶心、乏力等不适症状，应及时采取降温措施并补充水分。若症状严重，务必及时就医，遵循医生的诊断和建议，确保身体健康安全度过“三伏天”。
来源：寿光市融媒体中心
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